Программа тренинга 1. Круг знакомства и формирование запроса Цель: создание безопасного пространства, первичный контакт с собой и группой,
осознание индивидуальных запросов
Результат: — участники включаются в процесс;
— формируется доверительная атмосфера;
— появляется осознанный личный фокус на тренинг.
2. Медитация-погружение Цель: снижение уровня напряжения, переключение внимания с внешнего на
внутреннее, настройка на телесную работу
Результат: — расслабление;
— заземление;
— повышение чувствительности к телесным сигналам.
3. Танцевально-двигательная разминка Цель: активация тела, включение в движение, снятие скованности.
Результат: — разогрев тела
— повышение энергии
— снижение телесных зажимов
— готовность к дальнейшей работе
4. Порог 1: Потеря внутреннего голоса -
упражнение «Аутентичное движение», индивидуальное выполнение
Цель: восстановление контакта с внутренними ощущениями и импульсами,
снижение зависимости от внешней оценки.
Результат: — участники начинают слышать свои внутренние сигналы;
— снижается уровень внутреннего контроля;
— появляется ощущение «я чувствую себя».5. Порог 2: Синдром самозванца
-
упражнение «Зеркалирование», парное выполнение
Цель: работа с обесцениванием себя, развитие способности видеть свою
ценность через контакт с другим.
Результат: — укрепляется ощущение «я есть»;
— участники получают опыт признания и отражения;
— снижается чувство профессиональной недостаточности.
6. Порог 3: Нарушенные границы - упражнение «Границы в движении», парное выполнение
Цель: формирование телесного ощущения личных границ и навыка их
отстаивания.
Результат: — участники лучше чувствуют свои границы;
— появляется опыт безопасного отказа;
— снижается склонность к перегрузке и эмоциональному истощению.
Перерыв 10 минут. 7. Порог 4: Страх проявления -
практика «5 ритмов», групповое выполнение
Цель: расширение диапазона самовыражения, снижение страха оценки и
проявленности.
Результат: — участники проживают разные состояния;
— повышается свобода самовыражения;
— возвращается энергия и живость.
8. Интеграция прожитого опыта: Возвращение к себе -
практика «Три Я», индивидуальное выполнение
Цель: интеграция профессиональной и личной идентичности, снижение
внутреннего конфликта.
Результат: — формируется целостное ощущение себя;
— снижается давление «идеального образа»;
— усиливается внутренняя опора.
9. Финальная групповая рефлексия в кругу Цель: осмысление опыта, закрепление результатов, перенос инсайтов в
профессиональную деятельность.
Результат: — участники осознают личные изменения;
— формируются выводы для практики;
— закрепляется ощущение завершѐнности процесса.
Записаться на тренинг